[...] terapeuta tlumaczy i jezeli pacjent zastosuje sie to dolegliwosci i nawroty sie nie powinny powtarzac. ale ze swojego doswiadczenia powiem tak ze pacjenci robia cwiczenia a jak bol minie to nie stosuja sie do zalecen i np po pol roku znowu pojawiaja sie w gabinecie z tym samym lub podobnym schorzeniem. Prawidlowe podnoszenie ciezarów, [...]
Regułka z atlasu ćwiczeń. Jak już coś wklejasz nieswojego, to daj adres. 16 serii na duże partie mięśniowe - dopyerdolisz i co z tego, jak się zregenerują po około 2 dniach, ominiesz proces superkompensacji? To jest jak z odżywianiem. Zamiast jeść 3 ogromne posiłki, lepiej zjeść 6 mniejszych. Tak samo zamiast jeden raz w tygodniu ćwiczyć jedną [...]
Sprzęt UA świetna jakość więc te spodenki pewno też dobre. Ja mam rasha z długim rękawem ale taki półgolf, na chłodne dni jaki się ćwiczy w zimnie. Zakładam też jak jest duży mróz. Świetnie trzyma ciepło i odprowadza pot. To mój pierwszy rash, więc nie mam porównania ale świetnie leży. Nie wiem jak inne, ale wogóle nie obciera skóry. Tyle że chyba [...]
[...] prostej nogi za sobą stąd to zginanie :D A ruch który robie przy wiośle hantlem dla mnie jest git, jest pełne rozciągnięcie i zaakcentowane przypięcie - plegar się męczy jak należy :)) Wczoraj miałem cwiczyć ale mój pieseł miał problemy zdrowotne i musiałem z nim zostać, potem wieczorem weterynarz itd i nie mogłem pojechac na trening. Za to [...]
Jaki kurde Robinson ? %-) Wczoraj zgodnie z planem bareczki i biceps. Średni trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do [...]
[...] z wędzonym łososiem, pomidor, sałata, ogórek +1,5 litra płynów Cały dzień stałam przy garach i przygotowywalam sobie jedzenie na cały tydzień i pomroziłam. Musze korzystać jak mąz jest w domu, bo ja sama z małym jestem to ciężko mi stać w kuchni, bo niestety - synek nie jest zadowolony wtedy. Z aktywności ruchowej - nic, bo lało cały dzień, a [...]
[...] Jutro jadę w gości i kurcze nie wiem czego się spodziewać do jedzenia, więc miska nie liczona i postaram się w miarę czysto. Zaczęłam sie zastanawiać nad jakimś konkretniejszym rozkładem bwt i może zejść o 100 kcal , bo puki co jem w okolicach 2200kcal, ale nie mam konkretnych proporcji a i teraz mniej karmię, bo zaledwie 2 [...]
[...] poszedlem na silownie w zeszlym tyg i w sumie pociwiczylem itp potem sobie zaczolem czytac i tak po wyczytaniu stwierdzam ze poco mam cwiczyc skoro itak moja dieta nie jest jakas zadowalajaca skad mam miec pewnosc ze jem wystarczajaco protein , wleglow i tluszczy aby nie tracic miesni tylko tluszcz jak to obliczyc wszystko zeby mialo sens a [...]
[...] miała w przyszłym tygodniu a teraz próbuje ćwiczeń Obliques z pufa ;) . Na pewno mam latwiej bo kiedys juz probowalam cwiczyc z pilka i pracuje tam znacznie wiecej ciała niż na stabilnej pufie. Dostałam dzisiaj wyniki z cukru, mam 82 więc jest jak najbardziej w normie. Szukam hantli 2x10 i jakby ktoś mi pomógł wybrać to byłoby sympatycznie :)
[...] brzdek zelastwa :-D szkoda ze masz problemy z plecami i przez to niemoznosc przysiadu };-) ja tam sie w swoje dolegliwosci (puki nie boli) to nie wglebiam, choc poczatkowo jak zaczelam cwiczyc z wiekszymi ciezarami ( u mnie to bylo w granicy 40kg) to czulam kolano na ktore mam 5% trwalego kalectwa :)) ale jakos potem przeszlo. o LC pytam bo [...]
[...] robię, tyle że fizycznie nie mam ani 1 dnia na odpoczynek. wychodzi mi 1siłka/aero/2siłka/aero/3siłka/aero/niedziela basen. Tak już 3 tydzień. Jutro tylko spacer w młodym i jakieś takie, żadnej siłki czy innego forsowania :-P Muszę jeszcze poszukać dzienniczka gdzie dziewczyny wychodziły z grzybicy. Czuję się nieźle i chciałabym wrócić do węgli. [...]
Jak przesunac?Musiałbym zaczac cwiczyc od czwartku aby mieć te 4 dni:) chyba zrobię to tak: Wtorek,Środa(spróbuje),Czwartek,Piątek a od przyszłeg tygodnia będę próbował ćwiczyć w srody bo lepiej w srody pomeczyc sie do 21 ze wszystkim niż zawalać sobie sobote;)
[...] rady zrobic wiekszych miesni cwiczac na submaksymalnych ciezarach (np cwiczac w zakresie 15 RM) chyba ze do monstrulanych rozmiarow zwiekszysz objetosci/czestotliwosc ale jak sie nie ma co sie lubi - kontuzja to sie lubi co sie ma np wstepne zmeczenie lub inne techniki jedna ci podeslalem :D jednak dzieki takim technikom mozesz 1. w ogole [...]
zaczęło mnie boleć jak biegałem na bieżni podczas rozgrzewki, później się rozciągałem chwile i zaraz po tym nie mogłem ćwiczyć. Nawet jak nie ruszałem ręką to czułem w mięśniu ból, a jak usiadłem pod sztangę to się łzy mi się do oczu cisnęły z wkvrwienia. Gryfem nie mogłem pomachać samym. Ziom mam doła nie wkvrwiaj mnie czuje małe dziecko [...]
[...] się na atlasie ćwiczeń sfd , pozatym wszystkie ćwiczenia objaśniała mi osoba z która zawsze ćwiczę , jest to mój kuzyn on ma duży staż na siłowni i zna się na rzeczy , jak chcecie wstawię moje wymiary przed tym jak zacząłem ćwiczyc w domu pompki , brzuszki ,przysiady itp. A i zapomniałem dodać że przed każdym treningiem 40 minut się [...]
Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]
[...] może śmieszne ale mnie męczy. Ćwiczyłem 8 miesięcy FBW co dało mi masy i siły i od miesiąca przeszedłem na split. W FBW ważne było ciągła progresja ciężaru szczególnie jak robiłem 5x5. Ale teraz po miesiącu Splita widzę że nie ma sensu walki z ciężarem i za wszelką cenę ćwiczyć takimi samymi ciężarami co na FBW bo technika kuleje. A więc co [...]
Mozliwe nie wiem jak mu sila idzie moze cwiczy juz zaluzmy z 2 lata i dalej nie moze podniesc ja do swojej stowy musialem cwiczyc prawie 3 lata i bralem chyba z 3-4 kretke fakt ze*****owo wszystko robilem bo kretke bralem po 20 dni cwiczyc tez zle cwiczylem (program i technika) do tego z odzywianiem bylo bardzo zle jeszcze 2 przerwy po pol roku i [...]
ćwiczy miesiąc i uparł sie na odżywki zaczynając ćwiczyć jeśli sie w miare dobrze odżywiasz to przyrosty będą na bank bo mięśnie są pobudzone, jak zaczynałem ćwiczyć to nawet mi nie przyszły do głowy odżwyki, przez pierwsze 2/3miechy tyłem jak głupi, polecam wziąść odżywki jak będziesz mieć zastój ;) a teraz to skup sie na odpowiednim [...]
Kurcze, jak ja nie lubie cwiczyc z kims komu sie nie chce wysilic zeby dobrze lapki trzymac, grrr... Ok, trzymanie lapek jest samo w sobie umiejetnoscia, trzeba sie tego nauczyc i mozna byc w tym lepszym lub gorszym, ale kurcze - elementarny pomyslunek jak zrobic zeby partnerowi 'bylo dobrze' i mogl sie jakiejs techniki nauczyc to co innego. [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
